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和日沙美(わびさび)

当ブログ(GirlsBass)の管理人の和日沙美と愛犬黒ラブの「ワサビ」です。踊りに空海に山登りにetc...。統一性のない趣味や日々思うことを綴ります。

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`*:*; GIRLS BASS .,*;*`

山に行きたい、行きたい、行きたい、行きたい。
甘みは蜂蜜で
あ、はにぃはにぃはにぃ〜
最近、ダイエットをしている女子だけでなく、メタボを気にする男性たちもカロリーを気にしている方も多いと思います。最近、私も運動だけでなく食事の面も何気に気にするようにはしています。もちろん、過敏になると七面倒くさいし、何より続かない。なので、いつも使うものを少し変えてみるって事を実行しています。

で、私がいくつか気をつけるポイントの1つ、甘味料は砂糖でなく蜂蜜を使っています。蜂蜜は、オリゴ糖が多く含まれてて、コレステロールや糖尿病抑制してくれたり免疫力強化なんかも!食物繊維に近い働きをもってるので腸の調子を整えてくれて至れり尽くせり。

基本、珈琲や紅茶に砂糖を入れるのは嫌いなんだけど、蜂蜜は時々入れます。胃にも優しいし、風味もとってもイイ。蜂蜜には、色んな味があるけど、私の大ブームは山田養蜂場の「熟成アカシア蜂蜜」まるで昔懐かしいべっこう飴みたいな味がする☆でも控えめなお味なので、料理や飲み物の邪魔しないのがGOODなのです。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

しかし、これ便利やね。その名もハニーディスペンサー。もっと早く買えばよかった。最初ハニーディッパーを使ってたんだけど蜂蜜のキレが悪いし、ベタつくし少ししかすくい上げられないし。

でもこのディスペンサーは、キレもいいしまるでお醤油をさす感覚のお手軽さだから、より蜂蜜を使う機会が多くなった☆2つ購入して2つの味を使い分けしていマス♪
| 健康・美容うんぬん | 22:20 | comments(6) | - | - |
ボクサー☆ばんび
わ〜たしピンクのサウスポ〜♪(`・ω・´)0=〇
先日、ボクササイズにはまってる記事を書きましたが、驚愕(?)の事実が判明しました。昨日実家に帰った時、丁度、私にサンドバックに打ち込みさせていた元ボクサーの叔父が遊びに来ていました。

私が今通ってるジムでボクササイズにハマり、先生に「何かされてました?」と聞かれた一連の話した。すると叔父は「エライもんやなぁ。俺が教えた事がまだ身体に残ってるんや。先生には分かるんやな。」としみじみ感心している。

 ば:「大袈裟やな〜。打ち込みさせられてただけやん」
 兄:「そんなワケないやろ。一から丁寧に基礎教えたわ!」
 ば:「え〜うそ。そんなん覚えてへんわ〜」
 兄:「ほな、いっぺん構えてみぃ」

しぶしぶ立ち上がって構えてみると「ちゃんと出来とるやないか!」と満足気。すると、叔父も立ち上がって手のひらを私のほうに広げた。

 兄:「よっしゃ、今度は兄ちゃんの手に軽くでいいからパンチあててみろ。」
 ば:「軽くでいいんやんな?」
 (パシッ!)
 兄:「ん?あー、ばんびはサウスポーやったかなぁ。」


(; ̄Д ̄)エッ・・?サウスポー?


 ば:「は?!私生まれてこのかたずっと右利きやで」
 母:「ちゃうちゃう!アンタは幼稚園の途中くらいまでサウスポーやで」
 ば:「うそっー!元サウスポーなんて名残なんて全くないのに…!!」
 母:「よく言うわ。おばあちゃんと必死になって右に直したんや」

 兄:「やっぱ元サウスポーやから潜在的に左が強いって体が判断してるんやな」
 ば:「兄ちゃんにボクシング教えられてた時期ってまだ左利きやった頃なんかな」
 母:「ちゃんと名残があるがな。身体は覚えてるもんやなー」

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

兄ちゃん(叔父)は息子が2人いるのに、ボクシングを教えたのは私だけなんだそう。まぁ兄ちゃんが子供が出来た頃には、もう現役じゃなかったからだろうけど…。私にボクシングを教えたのは「なんか、ばんびには反骨精神を持って欲しかったんや」…どんな理由やねん。

私が女らしくないのも、やんちゃだったのも、ほんまこの兄ちゃんの存在の賜物。反骨精神は十分にいやって程に養われてるよ。・゚・(ノд`)・゚・。 しかし、元サウスポーだったのが、ファイティングポーズで分かるなんて…。あのボクササイズの講師が何かされました?ってのは、ホントにボクシングの事だったのかもしれない…。

しかし、三つ子の魂100までも!!!
| 健康・美容うんぬん | 12:55 | comments(8) | - | - |
ボクササイズにはまってます
どうやらトレーニングの成果が出たようです
5月くらいから、加圧トレーニングをはじめ6月くらいから週2〜3回のペースでジムに通いだした次第ではありますが、変化がございました。体重は2〜3kgほど痩せただけで、自分では大きく変わったという意識は無かったんだけど、まわりから「痩せた?!」と言われまくってます。

たしかに引き締めたいトコをを中心とした筋トレの成果でしょう。腰まわりが4〜5cmほど細くなりました。友人いわくは二の腕まで細く、そして小さい顔が更に小さくなったように見えるそうです。痩せたというより筋肉で引き締まったのだと思われます。徐々に理想の身体になって来ています。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

いま、引き締めにチカラを入れてるのが広背筋。まだ下腹は出てないけど、下腹の引き上げは広背筋を鍛えることが重要。今後の事も考えると、今のうちに鍛えときたい。色んな方法はあるんだけど、なかなか背筋に意識を持っていくのが難しい。腰に負担がかかったり、腕を使ってしまって上手く背筋を伸縮できなくて暗中模索しております。

そんな中で唯一コレいいかも!と思ったのがボクササイズ。いま行ってるジムで試しに受けてみたんだけど、ダンスでも使わない筋肉を使いまくりで初めて背中がすっごい筋肉痛に!筋トレの無酸素運動と脂肪燃焼の有酸素運動が同時に出来るからホント効率がいい。

なんか、私もファイターの血が流れているのかな〜。やればやるほど闘志が湧いてきてちょっとハマりかけてるのが怖い。一度、パンチを打って、打たれてみたりしてみたくなって来てる(汗。

考えてみたら、今ではあのちゃらんぽらんのパパも昔やってたみたいだし、母方の仲良しの叔父は若かれし頃、マジもんのボクサーだった。そういや、小さい頃に叔父の部屋にぶら下がってたサンドバックを不条理にもよく打ち込みさせられたもんだったよ。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

初めてボクササイズのクラスを受けて終わった後に、講師から「もしかして何かされてました?」って話しかけられたので「ダンスを少しやってます」って答えたけど、後からよくよく考えてたらあの質問の意味って、まさか「格闘技をやってた?」って事じゃないよね(-"-;
| 健康・美容うんぬん | 22:34 | comments(8) | - | - |
加圧トレーニング・実践編
急がばまわれ、3ヶ月計画です。
やり始めて約1ヶ月。当然ですが体重やサイズや体脂肪などな〜〜んの変化もありません。まぁ1k〜2kgは減りましたが、2kg程度は私の変動域内。でも!1つ大きな変化が現れました。
←やりはじめた頃、腕に左写真のような赤いブツブツの斑点が無数に出てびっくりした。分かるかな〜??これって今まで毛細血管に行き渡ってなかった血液が流れ出した証拠なんだって。

やりはじめて1ヶ月でようやく出なくなった。やっと身体が入れ替わり始めたようです。これからが本番!まじめに続けてるので徐々に身体の中身が変わり始めるはずです。冷え性のひどい女性なんかにも、加圧ってものすごく効果覿面かもね。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

実質、加圧は血管をしめつけるので長時間は出来ません。下(太腿)で20分以内、上(脇)で10分以内まで。結構あっという間でやりたいメニューをこなせなかったりもするので日々少しずつやる事を変えていってますが、主に実行してるのが下記のメニュー。

スクワット、アームカール、プッシュアップ、クランチ、カーフレイズ、サイドレイズ、バックエクステンション、レッグプレスなどなど

加圧をやる15分前くらいに特に鍛えたい場所(例えば腹筋)をあらかじめ疲れさせておくと、加圧によって分泌された乳酸が疲れた筋肉に集中して部分トレーニングが出来るんだそうです。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

で、筋トレって漠然と動いてても駄目で、鍛えたい筋肉に意識を持っていくのが意外に難しい。例えば背筋を鍛えようとしてるのに、先に腕や腰に力が入って背筋が動いてないんだよね…。

鍛えたい場所を集中するためのアイテムとして最低限必要なのはダンベルとチューブ。これ絶対かも…。とくにチューブは部分を意識したり身体を固定するのに不可欠。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

わたしは結局、家でやっても不完全燃焼なので近くに市が運営するジムに通いだしてマジにトレーニングを始めました(;´Д`)。器具を使っても、中々難しいトレーニングもあるの><。まぁ人それぞれ身体のつくりは違うから自分に適したものを探さないといけないんだけどね…。

もっともっと色んな鍛え方勉強しなきゃだわ…。
| 健康・美容うんぬん | 15:41 | comments(4) | - | - |
知覚過敏にはシュミテクト
別にアース製薬の回し者ではございません。
先週の金曜日から、生まれてこのかた味わったことない知覚過敏の痛みに苦しんでいます。冷たいものに限らず、歯磨きの時の水道水の水でさえ、のた打ち回るほど痛いの><。…というのも、矯正の影響なんだけど、矯正をはじめてかれこれ5ヶ月。結構な勢いで歯が動き始めたんだけど、今まで歯茎に埋もれてた歯の神経がむき出し状態になってるからなんだって。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

とりあえず矯正歯科でワイヤーを少しゆるめて貰った。一応、1週間程度でマシにはなるらしいけど、この痛みがあまりにも尋常でないので歯医者で働いてるMIMIちゃんにメールで相談。するとやっぱ歯医者に行って薬を塗って貰った方がいいとの事だったので、今日早速、歯医者さんへ。

で、自分でも何とか出来ないものかとインターネットで色々調べてシュミテクトが効くとの情報がちらほら出てきたので治療の時、先生にシュミテクトのことをあれこれ聞いてみた。

すると先生曰く、「あれ市販で売られてるもんやけど、学会のお墨付きの商品やで!」とにかく、めちゃくちゃオススメだとのこと。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

で、マツキヨにひとっ走り、シュミテクトをGET。シュミテクトに3つの種類があるんだけど、知覚過敏だけでなく歯周病と虫歯予防もプラスされたトータルケア698円を購入。まだ歯周病にはなってないけど、矯正してる事考えたら念には念を…。

それに、これからの年齢を考えても今のうちしっかり予防しなきゃだよね〜。歯周病って口臭の元にもなるし、何より歯を失う原因が虫歯よりも高いっていうし…コワッ。
| 健康・美容うんぬん | 22:27 | comments(12) | - | - |
加圧トレーニング・メカニズム編
30歳を超えると毎年200g〜500g筋肉が減り続けているのです!
20代の頃と同じ食事の量でも、筋肉が落ちて代謝が悪くなることにより、体重や脂肪が増えたり…なんともはや、年齢とは恐ろしいものです。早速、実践編をご紹介したかったのですがもう少しメカニズムについて薀蓄をたれます。

いくら体質が年齢のために変化したとはいえ私なんて元々、大食感でもないし間食も少ない方だし油ものだってあんまり採らない。だのにこれ以上の食事制限なんて絶対イヤ。ストレス溜まってしょう〜がない。

なので、痩せるとか一時的に筋肉をつけるのではなく、脂肪がつきにくい身体に変える筋力トレーニングがベター。これが一番時間がかかるし難しいけどね。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

さて、過酷な筋力トレーニングをより効率よくする為の加圧。その効果はというと、圧をかけて身体を動かすと筋疲労物質である乳酸がなんと通常の270倍も分泌される。つまりは、身体に殆ど負荷をかけることなく10〜20分程度の軽めの運動で過酷な運動量をこなした状態になるって事。

血液の流れを抑圧させることで、大きなストレスを与えることで脳がだまされて、通常よりも沢山成長ホルモンを分泌するわけ。この成長ホルモンこそが脂肪を分解する素晴らしいホルモンなのです!しかも成長ホルモンにはアンチエイジング効果で美肌も期待出来るし何より病気になり難い身体作りも!ええことづくめじゃ〜!

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

加圧グッズは購入可能です、…が!インターネットなどの通販はありません。やりようによっては、身体の組織を破壊してしまう恐れなんかもあるので、ちゃんと対面のショップで専門家に加圧ベルトの自分のサイズを計測して貰っていくつかレクチャーを受けて購入しないといけないの。

身体や筋肉の構造や原理を理解しないと問題が勃発するので、もし自分でやるなら加圧を取り入れたジムでなくともトレーニングの「いろは」を学んでからの方がいいかも。
| 健康・美容うんぬん | 00:38 | comments(8) | - | - |
加圧トレーニング・基礎知識編
痩せているとスタイルがいいは全然違う!!
正直、私は見た目も太ってないし体重も数値上では痩せ気味、体脂肪だって、標準より下。でも最近、とてつもなく焦りだしてます。なんかスタイルが悪くなってきた!とにかく「しまり」がない!お腹周りや背中なんだけど、端から見る分には「そうか?」とも言われるけど、自分が一番よく分かる。このままいくと痩せていても中年体系に突入してしまう!!

要は体がたるむのは30歳を超して代謝率が落ちた筋力が衰えだしてるから。ずっとダンスやってるから大丈夫なんて思ってたけど、人の体というのはよく出来ていて恐ろしいことに「慣れる」のです!!

長いことダンスやってる私には今やってるダンスなど準備運動ほどの刺激にしかなってない。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

体重を減らすことは簡単。ちょっと食事をコントロールしたらすぐ痩せられる。過去、私は2〜3週間で6kg落としたことあります(晩御飯をぬいて水を2醗んだけで簡単に痩せられるよ)。でも、私は痩せる必要ないし、痩せたいわけじゃない。とにもかくにも、体を引き締めたい!!

ようは筋力トレーニングを行わなければならないって事。無酸素運動と有酸素運動を長期にわたって繰り返し行っていかなければ、もうどうしようもない。これがまた時間はかかるし結構過酷。

そこで巷を騒がす加圧ダイエットを始めました。私はジムなどには通わず、高額な加圧ウェアーを購入し(ってか、私が欲しがってたのでウチのオッサンが誕生日プレゼントで買ってくれました)いま現在自宅でコツコツトレーニング中なのです。

筋トレなんて女の子がやったら筋肉ムキムキになるんじゃない?って聞かれたりもするけどまずありえません。例えば女性ボディービルダー、特別恵まれた才覚のある人で女性ホルモンが圧倒的に少ない、もしくは少なくして尚且つとてつもないハードなトレーニングを行わない限りは理論上ないってことです。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

次回の記事の実践編でさらに詳しく書きますが、凄いです><。男性も女性も、私と同じ悩みを抱える人には超超必見ですわよん。
| 健康・美容うんぬん | 21:59 | comments(8) | - | - |
バナナ酢・ダイエット
もう約1ヶ月くらい絶つかな〜。
前々から存在は知ってたけど本当に、これで痩せたりするかどうかは分からない。これを始めたキッカケが、ダンスショーの前にちょっとウェイトコントロールしようと、食事の量を減らす為に何かお腹を満たすもの、間食の代わりになるものを探索。ダイエット関連情報でこのバナナ酢が目に留まり、今も続けるようになりました。とにかくこれがまた凄く美味しい!

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡


作り方:
バナナ1本
酢(黒酢orりんご酢)200cc
黒糖 80g〜100g

バナナを輪切りにして、あとは砂糖をお酢を入れるだけ!超〜簡単です。

砂糖は基本黒糖をチョイスしてね(上白糖はNG!)。酢は米酢でも何でもお好みのものでいいみたいだけど、黒酢がアミノ酸が豊富でお勧めみたい。

私は味に飽きがこないように黒酢とリンゴ酢を交互で作ってます。味的にはリンゴ酢が一番美味しいかな〜ぁ、フルーティーだし。常温で1週間寝かせてから飲めるようになるけど、すぐ飲みたい人はレンジで30〜40秒ほどチンすると次の日からすぐ頂けます。

私も最初、チンしたやつを飲んでたけど、やっぱ熟成させた方がまろやかで美味しくなります。出来上がった後はバナナを取り除いて冷蔵庫保管1年は持つので沢山作っても問題なし。

取り除いたバナナは栄養豊富なのだそうなので、頂くほうがいいようです。少し食べにくいのでヨーグルトに混ぜたり、ミキサーで飲み物にするかで工夫を。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

んで、私が一番バナナ酢を頂く方法は、豆乳にまぜて頂く飲み方。大さじ2〜3コップに入れて、あとは豆乳を注ぐだけ。なぜか、トロトロのヨーグルトになって、めちゃくちゃ美味しいの><。!

これ牛乳でも試したけど、豆乳のほうがダントツ美味しかった。一応、お通じや美肌効果も期待できるそう。体に悪いことはないし、とっても簡単ですのでご興味のある方は是非いかが?
| 健康・美容うんぬん | 10:38 | comments(6) | - | - |
30代からの歯列矯正 Vol.02
既に二ヶ月弱経過いたしました
これと言った変化は今現在感じない。正直、いまだにこの口の中の違和感は慣れない。気にしないようにしたいんだけど気になる。気になるとつい口をモゴモゴさせたりしてが顎ダルくなり、やたらカクカク動かしたりして口の中の皮膚に装置が触れて傷がついちゃって口内炎が出来まくり。

正直、矯正って辛いことばっか。見た目はよくないし、口は閉じにくいし、食べにくいし、痛いし、ダルし、清潔さを保つのに一苦労。ちなみに右図が歯ブラシ以外に使うデンタルグッズ。特に歯間ブラシは出かけるときにも欠かせない。

それに私はたまたま保険適用だけど通常は100万を超す超高額ときたもんだ。いい事ナッシング。治療じゃなかったらこんな事、絶対にしなかった!と思ってたけど最近になって心境の変化。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

最近、矯正した(してる)人達のブログを色々見回ったりしてるんだけど、みんな歯並びが変わると顔も変わってるのに驚き。もちろん目などは隠してるけど、口元が凄く綺麗に整ってる。それに姿勢がよくなったとか、頭痛が消えたとか、元々の体質改善も多く報告されてる。

私も決して完璧でない歯並びだし、治療のついでとはいえどんな風に綺麗に整っていくのかと思うと少しワクワクもする。治療を終えた人達で、するんじゃなかったって人は誰も居ないし、先はまだまだ長いけど痛みに耐える価値はあるものだと強く信じるようになった。

それに大きな進歩がある。あれだけ欠伸のたび、少し大きく口をあけるたびにズレたり音がなりまくってたのに、ズレなくなった!そして音も滅多にしない。安心して欠伸出来るのが凄く嬉しい。

今通ってる矯正歯科で40才を超してるであろう、おじさんが治療してたのを見て、ちょっと尊敬した。矯正って女の人が圧倒的に多くて、しかも年配になると中々億劫になるものだけど、本当偉いな〜と関心。なんか、こう思うと、もっと早い年齢で矯正しておきたかったな〜。
| 健康・美容うんぬん | 00:22 | comments(8) | - | - |
30代からの歯列矯正 Vol.01
ブッサイクな顔…ε-(ーдー)ハァ
先日、記事にしましたが顎関節症の治療の一環で、30代にして歯列矯正を行なうことになったワタクシ。矯正って想像以上。ちょっと舐めてかかってた。痛みや違和感もそうだけど、食べた後のケアも結構大変。外食なんか凄い気をつけないといけなさそう…。私は約1年ほどだけど、みんな3年以上がんばるんでしょ?凄いなぁ。

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

16日の土曜に、まずは上の歯にワイヤーを入れました。私はそこまで歯並びは悪くはない方ですが、よくズレる顎の影響なのか少々中心軸が(上顎は右に下あごは左に)ズレています。

で、口を開けたときの見た目の事ばかり気にしてたけど、そうじゃなかった。この装置、結構厚みがあって口を閉じようとすると閉じにくい。で、閉じてみると鼻の下が少し盛り上がる。もしくはちょっとシャクらせて下唇で隠す感じ。口を開けてるより閉じてるほうが超ぉぉ不自然!丁度さんちゃん(明石屋さんま)が無理して口を閉じたときみたいな感じ><。

なんでだろ?今まで矯正してた人たち見てもそんな風じゃなかったのに、私の顔が特異?!

「しばらくこんな顔でいなきゃならないんでしょうか?」と聞いてみると「大丈夫、今だけでスグに凹んでくるから!」と言われ「2〜3ヶ月位ですか?」と聞くと「ん〜、半年くらいかな?」うっそーん!5月にダンスショーあるのに、こんなブッサイ顔で出なきゃならないのか(ノ◇≦。) ビェーン!!

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

装着して、しばらくしたら負担がかかってくるかもしれないと言われてたんだけど、それはまるっきり無くて異物が口の中にあるって位。良かった〜なんて思ってたんだけど、問題は食事!

その日の夕食、柔らかいものをと、巻寿司を食べたんだけど噛んだ瞬間、物凄い負荷が歯にかかって痛いの何のって><。美味しいものを食べてるのに痛さで美味しく感じられない。最初はこんなものなのかなとも思ったけど、付けた初日から、きんぴらごぼうをバリバリいけたという話しも聞いたし、これは、もしかしたら問題なのかも?

今日、夕食パスタだったんだけど、パスタでもまだ痛い。これは歯医者さんに相談して、もう少し弱めに付け直して貰わないとダメなのかなぁ。まぁあと2〜3日様子みてみるけど。
| 健康・美容うんぬん | 23:16 | comments(10) | - | - |
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